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5 conseils pour devenir un meilleur grimpeur

5 conseils pour devenir un meilleur grimpeur

Vous avez grimpé plusieurs fois, mais vous cherchez toujours à vous améliorer. Abbie Mood propose quelques conseils pour vous aider à monter dans la scène.

Aller au salle de gym

Entraînez tout votre tronc avec une variété d’exercices pour les abdominaux et le bas du dos - des craquements, des soulèvements de jambes depuis le sol, des soulèvements de jambes depuis une barre suspendue ou une chaise de capitaine et une planche. Faites des pompes, même si vous devez faire des pompes au mur ou aux genoux pour commencer.

Le renforcement de la puissance de traction peut considérablement augmenter le niveau de votre escalade, donc les tractions devraient également être une partie importante de votre entraînement.

Ajoutez un peu de cardio à votre programme d'entraînement: cela rendra votre cœur plus efficace pour pomper le sang, vous permettant de pousser plus fort pendant de plus longues périodes. Essayez de faire du jogging ou du vélo pendant 20 à 30 minutes, deux à trois fois par semaine.

Technique, technique, technique

Pendant que vous travaillez pour devenir plus fort, la pratique de votre technique vous aidera à mieux grimper.

Apprendre à utiliser les genoux tombants, les marches arrière et les crochets de talon peut faire une énorme différence (vous pouvez trouver des définitions de ces mouvements ici).

Vous pouvez pratiquer votre jeu de jambes en grimpant sur une dalle (une paroi rocheuse moins que verticale), en jouant au jeu des «pieds silencieux» (bougez vos pieds le plus silencieusement possible) et en surveillant vos pieds pour un placement correct sur les pieds.

Respectez la pause de repos

Je sais ce que ça fait d’être tellement excité sur un itinéraire que vous voulez juste continuer à essayer dès que vous sortez, mais ne le faites pas: ce serait dommage de vous blesser au moment où vous avez commencé à vous améliorer.

La règle générale est de vous reposer deux fois plus longtemps que vous avez été sur le mur, avec un temps de repos minimum de 2 minutes. Par exemple, si vous passez 2 minutes sur un itinéraire, reposez-vous pendant 4 minutes avant de recommencer.

Lorsque vous faites un voyage d’escalade, honorez le jour de repos - vos muscles et vos tendons vous remercieront.

Obtenez les bonnes chaussures

Vous n’avez pas besoin de sortir et d’acheter des chaussures de luxe pour commencer, mais une fois que vous serez devenu un grimpeur plus habile, il sera utile d’avoir les bonnes chaussures. Une bonne paire de chaussures vous permettra de placer vos pieds sur des cales de manière à être immédiatement prêt à repartir.

Procurez-vous des chaussures d'escalade bien ajustées et confortables, généralement 1 à 2 pointures plus petites que votre pointure de rue. Les chaussures coûtent entre 70 $ et 140 $ dans les magasins de sports de plein air tels que R.E.I.

Vous pouvez également acheter des chaussures dans la plupart des salles d'escalade, mais le choix est généralement limité.

Si vous avez la chance de vivre dans le sud de la Californie, vous pouvez acheter des chaussures à un rabais important dans le magasin d'usine Evolv à Garden Grove ou au Five Ten à Redlands. Vous pouvez toujours obtenir de bonnes affaires sur leurs sites, mais vous devez connaître votre pointure.

Comme le vrai rocher a tendance à porter les chaussures plus rapidement que les murs d'escalade, de nombreux grimpeurs que je connais ont une paire de chaussures moins chère pour la salle de sport et une meilleure paire pour l'extérieur.

Lire

Mon dernier conseil est de profiter de tous les conseils, photos et vidéos disponibles en ligne et en version papier:

–Momentum Video Magazine, fréquemment mis à jour avec des vidéos d'envois de bloc dur.

–Climbing Narcissist, un blog unique pour les mises à jour quotidiennes dans le monde de l'escalade. Climbing Narc parcourt tous les autres blogs et publie quotidiennement des vidéos, des photos et d'autres mises à jour.

–Le magazine Urban Climber se concentre sur le bloc et est mon magazine d'escalade préféré en général. Le magazine propose des cadeaux, des profils et des articles sur les taches de bloc et les blessures.

–Le magazine d'escalade existe depuis 1970 et se concentre sur le monde de l'escalade, avec parfois des nouvelles sur le bloc.

- Formation à l'escalade par Eric Horst. Rédigé par l'un des anciens professionnels de l'escalade, il s'agit d'un guide d'entraînement très complet, avec des exercices et des plans d'entraînement pour les grimpeurs inexpérimentés et avancés.

-Les séries de DVD Dosage et King Lines concernent des hommes et des femmes forts qui envoient des montées modérées à difficiles.

Connexion communautaire

Grimpeur novice? Le premier guide de la salle d'escalade de Matador Sports peut vous aider à vous lever.

Voir la vidéo: La Pyramide de la Progression en Escalade lerreur à éviter (Décembre 2020).