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Comment démarrer la course à pied

Comment démarrer la course à pied

Vous voulez vraiment courir mais vous ne savez pas par où commencer? Frank Johnson de Matador vous propose quelques conseils pour passer de la patate de canapé au guerrier de la route.

LA COURSE À DISTANCE A LONGTEMPS que j'aime beaucoup, mais quand je le mentionne à des amis ou à des connaissances, ils répondent généralement avec scepticisme quant à leurs propres capacités de course. Des réactions comme celles-ci m'ont toujours frustré, car je crois que presque n'importe qui sans problèmes articulaires chroniques peut au moins terminer un 5k.

Voici quelques conseils pour aider ceux qui n’ont jamais terminé un seul kilomètre à transformer leurs jambes en machines à parcourir la distance.

Commencez lentement et brièvement

La plupart des gens partent du principe qu’ils ne peuvent pas courir cinq miles, voire un, tout de suite. Ils ont raison.

Leur erreur est de supposer que les coureurs commencent avec des milliers de mètres à la fois. La clé est de commencer lentement et d'augmenter progressivement.

Vous pouvez vous mesurer en distance (parcourir un demi-mile) ou en temps (15 minutes). Ne vous inquiétez pas de sa petite taille, commencez simplement par ce que vous pouvez faire et remontez à partir de là.

Être cohérent

Bien que de nombreux guides recommandent aux débutants d'utiliser une combinaison de course et de marche, je ne suis pas du tout d'accord.

Choisissez une distance, puis parcourez tout le trajet. Cela aidera à conditionner votre corps et votre esprit à courir pendant des étirements continus.

Le facteur le plus important dans la détermination de votre succès dans le renversement kilomètre après kilomètre sera votre capacité à être cohérent. Si vous courez une fois, peut-être deux fois par semaine, vous ne verrez probablement jamais d’amélioration. Essayez de courir trois à cinq fois par semaine, avec quelques jours de repos entre chaque course.

Continuez pendant un mois ou deux et vous serez étonné de voir jusqu'où vous pouvez aller.

Ne vous découragez pas

Une fois que vous vous êtes installé dans une routine, ne vous laissez pas décourager par les mauvaises journées occasionnelles où vous vous retrouvez complètement à court d'énergie et de force.

De nombreux facteurs peuvent entrer en jeu, y compris le manque de sommeil, ce que vous avez mangé hier, le temps qu'il fait à l'extérieur (le soleil deviendra votre pire ennemi, je vous le promets) et votre niveau d'hydratation. L'important est d'adopter un horaire et de s'y tenir. Passez à travers ces jours fatigués et vous vous sentirez encore mieux lorsque vous aurez terminé.

Outre ses avantages pour la santé, la course à pied offre de nombreux bonus personnels. Mon préféré est le sentiment que j'éprouve après une longue course lors d'une mauvaise journée. La solitude du sentier, la sueur dans mes yeux, le rythme de mes pieds, l'effort et l'épuisement - ça efface toutes les autres frustrations.

C’est une thérapie et c’est gratuit, alors allez en chercher.

Quelques conseils supplémentaires:

- Faites attention à votre respiration. Essayez de garder votre respiration régulière: par le nez, par la bouche.

- Concentrez-vous sur votre foulée. Concentrez-vous sur le maintien d'un rythme calme et régulier. Une foulée stable et économique maximisera vos performances.

–Être fumeur n'est pas une excuse. Croyez-moi: j'ai couru trois demi-marathons et j'ai bu une cigarette pour célébrer la fin de chacun.

Connexion communautaire

Vous avez attrapé le bogue des longues distances? Découvrez quelques-unes des courses à pied les plus longues au monde dans Through Heaven and Hell: Ultramarathons That Go Beyond Human Limits.

Voir la vidéo: Comment se mettre à la course à pieds? (Décembre 2020).