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3 exercices pour plongeurs libres

3 exercices pour plongeurs libres

Exercices pour entraîner le cerveau et le corps des plongeurs.

IL Y A QUELQUE CHOSE SUR LES Maîtres plongeurs libres qui va au-delà de l'athlétisme. La plongée libre experte est presque zen, une union entre l'athlète et l'environnement.

Si vous cherchez à maîtriser le sport, il est aussi important d’entraîner votre cerveau que votre corps. Outre des exercices et des instructions réguliers, ces exercices de base devraient vous aider à vous mettre sur la bonne voie.

Tourneur de page

Ce dont vous aurez besoin: un livre.

Asseyez-vous et installez-vous confortablement, puis prenez une profonde respiration et retenez-la. Tout en continuant à retenir votre souffle, ouvrez le livre sur une page aléatoire et commencez à lire.

Continuez à lire jusqu'à ce que vous ne puissiez plus retenir votre souffle. À l'aide d'un crayon, marquez jusqu'où vous lisez la page.

Pourquoi ça marche:

Bien avant que votre corps ne soit à court d'oxygène, votre diaphragme commence à avoir des spasmes dans une tentative réflexive de reprendre la respiration. Bien que cela ne soit pas nocif, les plongeurs novices trouvent souvent la sensation de contraction de leur diaphragme légèrement inconfortable et l'interprètent à tort comme un besoin urgent de respirer.

En vous distrayant de la réponse automatique de votre corps, cet exercice vous aide à rapprocher ce point de «besoin de respirer» de votre capacité physique réelle.

Le livre constitue également un guide pratique pour suivre vos progrès. Essayez de vous améliorer d'une phrase ou deux à chaque fois que vous faites cette activité.

Marche d'apnée

Ce dont vous aurez besoin: une piste ou un trottoir, un chronomètre.

Commencez à retenir votre souffle. Gardez l'heure sur votre montre, restez debout pendant une minute.

Après une minute, commencez à marcher sur la piste à un rythme détendu mais régulier, en maintenant votre respiration tout le temps. Allez aussi loin que vous le pouvez sans respirer.

Pourquoi ça marche:

Tout comme le sprint, la plongée libre est un exercice anaérobie, c'est-à-dire que votre corps utilise de l'oxygène plus rapidement qu'il ne le reconstitue. La marche en apnée permet d'habituer vos muscles à travailler dans des conditions anaérobies sans affaiblissement ni crampes.

Lorsque vous pratiquez la marche en apnée, évitez de vous précipiter: vous utiliserez beaucoup plus efficacement l’oxygène en maintenant un rythme modéré et régulier. Si l'apnée minute est trop longue pour vous, commencez par 20 ou 30 secondes et essayez de remonter à partir de là.

Nage à l'aveugle

Ce dont vous aurez besoin: une piscine, un masque, un rouleau de ruban adhésif, des palmes (facultatif), un compagnon de sécurité (non facultatif).

Couvrez complètement la lentille de votre masque avec des bandes de ruban adhésif, de sorte que vous ne puissiez pas du tout voir à travers. Lorsque vous avez terminé, mettez le masque (et les palmes, si vous le souhaitez) et descendez-vous soigneusement dans la piscine. Sans enlever le masque, sentez votre chemin vers le bord de la piscine.

Respirez profondément et plongez sous la surface. Une fois que vous êtes complètement submergé, commencez à nager régulièrement sur le bord de la piscine, en vous guidant uniquement par le toucher.

Continuez à nager aussi longtemps que vous le pouvez sans faire surface.

Pourquoi ça marche:

Le stress est l'une des influences les plus importantes sur vos performances en apnée. Outre les effets physiologiques tels que l'augmentation de la fréquence cardiaque, les plongeurs qui souffrent de niveaux de stress élevés sont plus susceptibles de faire des erreurs ou même de paniquer dans l'eau.

Dans la nage à l'aveugle, les participants sont confrontés à l'un des facteurs de stress humains les plus courants: la peur de l'inconnu. Après avoir pratiqué et être à l'aise avec ce qui est essentiellement les pires conditions, les plongeurs sont mieux équipés pour gérer les problèmes de routine, comme les masques inondés ou le courant, sans perdre leur sang-froid.

Attention: comme toute activité aquatique, la nage à l'aveugle comporte un certain degré de risque. Pour des raisons de sécurité, jamais faites ceci ou tout autre exercice dans la piscine sans la présence d'un maître nageur ou d'un copain.

Connexion communautaire

Détendez-vous avant de vous mettre à l'eau avec le Yoga Simple Beach Yoga pour les routards de Brave New Traveller.

Voir la vidéo: exercices plongée N2 (Décembre 2020).