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6 postures de yoga pour améliorer votre surf

6 postures de yoga pour améliorer votre surf

CE SONT DES MODES DE VIE - disciplines qui, avec le temps, vous aident à combattre la peur, à respirer plus profondément et à atteindre le genre de bonheur que seule une vague ou une pression sur votre premier poirier peut vous procurer.

Les bienfaits physiques du yoga complètent également la flexibilité et la puissance nécessaires pour s'amuser au maximum et éviter les blessures lors du surf. Vous trouverez ci-dessous six poses qui rendront vos bras et votre dos plus forts, vous aideront à éviter les douleurs lombaires tenaces si fréquentes chez les surfeurs et vous aideront peut-être à paraître plus sexy en maillot de bain.

(Remarque: les images ne correspondent pas nécessairement aux poses de yoga répertoriées. Cliquez sur les hyperliens pour découvrir des vidéos explicatives d'experts.)

1. Garudasana ou Eagle Pose (bras uniquement).

Avantages: Étire le haut du dos et les épaules. Indispensable avant et après de longues sessions de pagayage, en particulier les jours venteux.

Comment: Après avoir étendu les bras devant vous, croisez votre bras droit au-dessus de votre gauche devant votre torse, pliez vos coudes et posez le coude droit dans le creux de la gauche. Avec vos avant-bras perpendiculaires au sol, appuyez sur vos paumes ensemble et continuez à soulever vos coudes pour ressentir plus d'étirement. Changez de côté après 15-30 secondes.

2. Malasana ou Squat / Garland Pose.

Avantages: Ouvre les fléchisseurs de la hanche et renforce le dos. Idéal pour éviter les crampes à la hanche lorsque vous êtes assis avec les jambes écartées pendant un certain temps. Essayez également ceci avec les bras d'aigle (ci-dessus).

Comment: Séparez vos pieds assez largement pour pouvoir vous accroupir confortablement entre eux. Si cela vous fait mal aux genoux, soutenez votre siège avec un traversin, et si vos talons se détachent du sol, placez une serviette enroulée en dessous. Placer vos mains dans la prière, appuyez vos coudes dans vos cuisses pour ouvrir votre poitrine et vos hanches. Tenez pendant 60 secondes.

3. Chaturanga Dandasana ou posture du bâton à quatre membres.

Avantages: Noyau, triceps, noyau, dos, noyau. Vos fenêtres pop-up s’amélioreront comme personne ne l’affaire.

Comment: D'une position de planche avec vos poignets alignés avec votre poitrine, abaissez votre corps en planant au-dessus du sol tout en gardant votre dos plat, vos coudes étreignant vos côtés et engageant vos abdominaux. Maintenez le survol pendant 10 à 30 secondes et répétez à partir de la pose de la planche.

4. Shalabhasana ou pose de criquets.

Avantages: Renforce les muscles spinaux et fessiers, l'arrière des bras et des jambes; Étire les épaules et la poitrine. Les courbures non agressives du dos aident à construire le soutien de la colonne vertébrale pour tous les surfeurs qui arpentent le dos lorsqu'ils pagaient pour les vagues et regardent derrière eux.

Comment: Allongez-vous sur le ventre et placez les paumes sur le sol à côté de votre poitrine. Sans saisir les muscles de vos fesses, soulevez votre tête, le haut du torse et les jambes du sol en inspirant. Utilisez vos mains comme support doux (pas pour pousser votre torse vers le haut) afin que votre poids repose sur vos côtes inférieures, votre ventre et votre bassin. Passez la main à travers vos jambes pour ne pas craquer le bas du dos et maintenez pendant 10 à 30 secondes. Répétez deux à trois fois.

5. Navasana ou pose de bateau.

Avantages: Renforce le noyau; Étire les muscles du dos. Bien que bonne pour la force générale, cette pose aidera à respirer profondément et à se concentrer.

Comment: En position assise, utilisez vos mains pour centrer votre poids entre vos abdominaux et votre coccyx. Placez vos mains juste derrière votre siège pour ouvrir votre poitrine et aplatir votre dos. Engagez vos muscles abdominaux, soulevez vos pieds du sol. En gardant la poitrine ouverte, travaillez vers les jambes droites avant de soulever vos mains du sol et d'atteindre vos doigts vers vos pieds. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Répétez deux à trois fois.

6. Balasana ou Happy Baby Pose (avec une touche supplémentaire).

Avantages: Libère les hanches et les muscles du dos. Oui, vous aurez l'air idiot de faire cela en public. Mais la moitié du yoga consiste à tourner votre attention vers l'intérieur, alors oubliez les frères qui vous donnent du fil à retordre et qui respirent.

Comment: Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux vers votre torse, soulevez vos pieds du sol et attrapez-les. Ouvrez vos genoux plus large que votre torse et essayez de pousser votre coccyx vers le sol tout en déplaçant vos genoux vers vos aisselles. Tenez pendant 60 secondes. Pour la torsion, relâchez vos pieds et laissez les deux genoux tomber sur le côté droit de votre corps tout en regardant par-dessus votre épaule gauche. Après 60 secondes, répétez de l'autre côté.

Alors étirez-vous, épilez-vous et profitez-en! (Veuillez ne pas considérer cet article comme un avis médical. Il ne s'agit que de mon expérience en tant qu'instructeur de yoga et surfeur passionné. Et j'ai rédigé cette clause de non-responsabilité car je suis également avocate.)

Image en vedette par: Chudo Sveta

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